三级小视频在线观看,久久精品国产68国产精品亚洲,精品无码久久久久久久,欧美激情第一页xxx

東莞膳食管理簡述什么是平衡膳食
平衡膳食就是各種食物都要吃，而且吃的量要合適，要達到一個平衡，使營養符合人體的需要。中國營養學會制定了中國居民平衡膳食指南，各種食物呈現為寶塔形：告訴我們每天應該吃多少東西。塔底是量最多的，是糧食，還是主食為主，不能不吃糧食，即淀粉類，沒有能量我們不能活。谷物要吃300～500克/日，這里要根據年齡、性別和勞動強度等情況而定。 
 第二層，相對也是比較多的，是蔬菜和水果，這個是供給我們維生素和微量元素的，蔬菜每天吃400～500克，而且一半以上要是有顏色的蔬菜；再就是吃水果100～200克/日，現在水果比蔬菜還便宜。 
　　動物性食物，包括了牲畜的肉、家禽雞鴨肉類，加起來一日50～100克；再有就是魚蝦類也是50～100克/日，為了保證碘的攝入量，可以多吃點海產品，如海帶、紫菜之類，其含碘量都很高。老年人呢少吃點肉，多吃點魚，更合適些。   
　蛋：20～50克/日，現在蛋大的也就一兩，老年人怕膽固醇高了，二天吃一個就行了。  
  奶及奶制品：我認為現在比較充足，可以吃100～200克/日。  
　豆類和豆制品：吃50～100克/日，這個也是視情況而定，老年人不適宜多吃肉類，可以多吃些豆類及其制品，因為也是同動物性食物一樣主要供給的優質蛋白質的。   
油脂：在塔尖。是指烹調油，植物油，沒有包括動物性食物本身含有的。平均每天25克。這些也不是讓大家每天都計算著吃，而是一個平衡的數量，一周下來，心中要有數，達到這個平衡數，不要想如何吃就吃。  
 　 糧食要注意不要太單一了，適當地吃點粗糧或雜糧，比較好些。再一個就是動物肝，好多人不敢吃，其實是營養成份很豐富食物，如維生素A、鐵等，缺點是膽固醇比較高，但比蛋黃低多了（蛋黃是800多微克/100克）。一星期吃一次也可以，一兩就有好幾千微克維生素A，人一天只需800微克，那么只吃一點就滿足需要了。 
 鹽：每天不要超過6克。少吃咸，少飲酒，要飲也要飲低度酒。